Tình trạng trẻ khó ngủ, quấy khóc, trằn trọc, lăn lộn, trẻ toát mồ hôi đầu… là những vấn đề mà trẻ nhỏ dễ gặp phải khiến các bậc cha mẹ không khỏi lo lắng. Vậy trẻ khó ngủ thiếu chất gì? Cách khắc phục tình trạng này ra sao giúp bé ngủ ngon và phát triển tốt. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây cùng Adomir nhé.
Trẻ khó ngủ thiếu chất gì?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng trẻ trằn trọc, lăn lộn, khó ngủ như yếu tố môi trường, không quen ngủ xa mẹ và có một nguyên nhân có thể nhắc tới chính là do thiếu chất dinh dưỡng
Thiếu vitamin D
Vitamin D là một vi chất quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể hấp thụ vitamin D. Cùng canxi giúp trẻ phát triển và hoàn thiện khung xương. Tương tự thì viếu hụt canxi, vitamin D cũng gây cho bé có những triệu chứng như khó ngủ, lăn lộn, ngủ không sâu giấc và nhức mỏi cơ xương.
Vậy nên khi mẹ thấy bé có dấu hiệu chậm mọc răng, chậm biết đi, rụng tóc vành khăn, quấy khóc,… thì mẹ nên bổ sung vitamin D cho trẻ bằng cách tắm nắng vào buổi sáng sớm từ 15 – 10 phút/ngày. Các khẩu phần ăn hàng ngày cũng cần bổ sung các thực phẩm như cá, lòng đỏ trứng, sữa,…
Trẻ thiếu canxi
Thành phần canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ xương của trẻ, răng. Nếu trẻ thiếu canxi sẽ có những triệu chứng như mỏi chân, nhức cơ, trằn trọc, khó ngủ,…
Trẻ bị thiếu canxi sẽ có những dấu hiệu như: chậm mọc răng, chuột rút, còi xương, khó ngủ, ngủ hay giật mình, không sâu giấc. Khi trẻ có những biểu hiện trên thì mẹ cần bổ sung các thực phẩm trong khẩu phần ăn cho trẻ như: sữa, các loại hải sản, tôm, cua cá,…
Trẻ đang thiếu magie
Trẻ khó ngủ thiếu magie
Hoạt chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng của não. Không chỉ thế magie còn tham gia vào hệ tim mạch, kích thích quá trình sản xuất Melatonin giúp thư giãn thần kinh, điều hòa sinh học.
Việc thiếu magie sẽ khiến trẻ khó ngủ, trằn trọc, giật mình giữa đêm, điều này chứng tỏ rằng tăng nồng độ GABA hoạt chất dẫn truyền thần kinh giúp não bộ thư giãn, giảm căng thẳng. Vậy nên thiếu hụt magie sẽ khiến trẻ rơi vào tình trạng khó ngủ, mấy ngủ thường xuyên.
Các dấu hiệu nhận biết giúp mẹ biết con đang rơi vào tình trạng thiếu hịt magie là con mất ngủ, buồn chán, uể oải, co giật mí mắt, mắc các bệnh da hoặc đâu đầu. Mẹ nên bổ sung vào các khẩu phần ăn hàng ngày của bé như rau bina, gạo lứt, quả hạch,…
Khó ngủ do thiếu Protein
Nằm trong danh sách đáp án “trẻ ngủ không sâu giấc là thiếu chất gì” thì không thể không nhắc tới protein. Hoạt chất này chứu các acid amin nên có vai trò quan trọng với các tế bào. Theo các chuyên gia acid amin trong protein là chất dẫn truyền thần kinh hóa học. Việc suy trì hoạt chất này sẽ giúp tinh thần trẻ được thoải mái, dễ vào giấc ngủ ngon hơn.
Dấu hiệu nhận biết khi trẻ thiếu protein là trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, phản ứng chậm, kém tập trung. Ngoài ra, còn có một số trường hợp có thể bị rụng tóc, dễ gãy xương khi có va chạm nhẹ.
Để cải thiện tình trạng này mẹ nên bổ sung các thực phẩm như hạnh nhân, sữa, yến mạch, thịt gà, sữa,… Bên cạnh đó cha mẹ cũng cần thiết lập giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em giúp bé ngủ đúng giờ tạo điều kiện phát triển toàn diện hơn.
Trẻ thiếu chất béo
Theo các nghiên cứu từ các chuyên gia chất béo giữ vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ nhỏ nhất là việc hấp thụ vitamin.
Việc sử dụng chất béo, đặc biệt là omega 3 đúng cách sẽ giúp trẻ ổn đinh được tâm lý, cân bằng hormone duy trì hoạt động của bộ não tốt nhất. Khi thiếu chất béo trẻ không những mệt mỏi vì khả năng hấp thụ vitamin giảm sút mà còn khó đi vào giấc do bộ não thiếu chất. Dễ dẫn tới tình trạng cáu gắt, hạy giật mình tỉnh giấc giữa đêm.
Ngoài ra, trẻ thiếu chất béo còn cảm thấy đói bụng, tinh thần uể oải, da xỉn màu, cơ thể đau nhức. Mẹ cần bổ sung các thực phẩm như thịt nạc, thịt mỡ để bổ sung chất béo lão hòa cho con. Lưu ý cần phải giới hạn trong mức cho phép tránh sử dụng quá nhiều sẽ gây hại cho tim, nên sử dụng theo 7: 3 cho chất béo bão hòa từ động vật và chưa bão hòa từ thực vật như phô mai, trứng gà, các loại hạt.
Trẻ thiếu vitamin B12
Trẻ thiếu vitamin B12
Vitamin B12 là đáp án tiếp theo trong câu hỏi trẻ trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì? Không chỉ tham gia vào việc duy trì năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa thì hoạt chất này còn có khả năng điều hòa thần kinh, giảm cảm giác lo aai, trầm cảm.
Một số biểu hiện khi thiếu vitamin B12 là tiêu chảy, viêm kết mạc, chốc mép, táo bón, cổ họng và lưỡi bị sưng, phản ứng chậm,… thì mẹ có thể nghĩ ngay đến trường hợp con thiếu vitamin B12.
Giải pháp: Mẹ nên bổ sung cho con vào thực đơn ăn hàng ngày như gan, thận, tim các loại động vật và các loại cá.
Trẻ thiếu vitamin C
Đây là hoạt chất quan trọng trong mạch máu, theo các nghiên cứu từ các chuyên gia thì hoạt chất này góp phần tạo nên collagen giúp duy trì mạch máu, mô và sụn dưới da. Đồng thời, đây còn là dung môi để chuyển hóa acid folic tăng hấp thụ sắt ở tế bào.
Dấu hiệu trẻ thiếu vitamin C: khó ngủ, mất ngủ thường xuyên hoặc có thể là da bầm tím, người mệt mỏi, vết thương lâu lành, nướu sưng đỏ,…
Giải pháp: Cải thiện tình trạng này bằng cách mẹ bổ sung cho con các thực phẩm như cam, cà chua, ớt xanh, măng tây, cải bắp, kiwi,…
Cơ thể trẻ thiếu sắt
Cơ thể trẻ thiếu sắt
Thiếu hụt sắt cũng khiến trẻ lo lắng, sợ hãi, suy giảm trí nhớ, chậm chạp, mệt mỏi, khó ngủ và ngủ không sâu giấc.
Dấu hiệu nhận biết trẻ thiếu sắt: da xanh xao, kết mạc trắng, người mệt mỏi, trẻ chậm chạp, kém tập trng, rối loạn tiêu hóa, hoa mắt khi di chuyển,…
Giải pháp: Mẹ nên bổ sung các thực phẩm như thịt bò, trứng, cá, đậu nành, bơ, hoặc thông qua các viên uống tổng hợp.
Thiếu kẽm
Kẽm là một hoạt chất có vai trò trong quá trình phát triển và phục hồi các tế bào cho cơ thể, đồng thời cũng tham gia vào quá trình miễn dịch và trao đổi bên trong. Cơ thể đủ kẽm sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Biểu hiện của trẻ thiếu kẽm là kém ăn, mất vị giác, tóc hay rụng, rối loạn tiêu hóa, chậm phát triển nặng hơn có thể gây ra rối loạn tâm thần, cáu gắt, giật mình khi ngủ lâu dài có thể bị suy dinh dưỡng, thấp còi.
Giải pháp: Đối với những trẻ còn nhỏ thì nguồn bổ sung kẽm tốt nhất chính là sữa mẹ, còn với những bé lơn hơn thì mẹ bổ sung các thực phẩm như hải sản, ngũ cốc, các loại hạt,…
Mẹo giúp mẹ cải thiện giấc ngủ cho bé
Khi mẹ đã có được câu trả lời cho câu hỏi trẻ khó ngủ thiếu chất gì, thì hãy cùng tìm hiểu thêm một số mẹo giúp cản thiện giấc ngủ cho bé nhé.
Bổ sung chất dinh dưỡng đang bị thiếu
Trẻ nhỏ trong những năm tháng đầu đời thường bị biếng ăn do thiếu hụt các chất dinh dưỡng đây là điều khó tránh khỏi. Để bổ sung các vi chất mẹ có thể áp dụng những cách sau:
Mẹo cải thiện giấc ngủ cho bé
Cách 1: Mẹ cần bổ sung các thực phẩm giúp bé ngủ ngon và giàu vi chất trong thực đơn hàng ngày của trẻ để đảm bảo bé nhà bạn hấp thụ các chất như canxi, magie, kẽm, sắt, protein theo tiêu chuẩn. Với những trẻ biếng ăn thì mẹ nên chia nhỏ khẩu phần của bé theo nhiều bữa khác nhau. Ngoài bữa chính thì mẹ cần có những bữa phụ theo những khung giờ nhất định.
Cách 2: Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng thì các vi chất như vitamin D cũng có thể hấp thu qua việc tắm nắng. Cách này thì mẹ chỉ nên áp dụng trong khoảng thời gian như trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, tránh việc ánh nắng trực tiếp ảnh hưởng đến da của bé yêu.
Cách 3: Cho con các loại vitamin tổng hơp. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao thì mẹ nên tham khảo một số ý kiến của chuyên gia và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với bé.
Ngoài ra các mẹ có thể tham khảo thêm dòngsiro ngủ ngon Adomirgiúp bé ngủ ngon giấc được chiết xuất từ các thảo dược thiên nhiên an toàn cho bé.
Xây dựng thói quen ngủ tốt
Cha mẹ cần tạo cho con thời gian biểu hợp lý trong ngày, nên cho trẻ đi ngủ vào một giờ cố định. Hạn chế cho trẻ ngủ nhiều trong ban ngày điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Khi ngủ mẹ nên vỗ về thay vì la mắng, quát nạt bé.
Cải thiện không gian ngủ cho con
Trẻ nhỏ chưa hoàn tiện về bộ não nên khả năng thích nghi sẽ kém do đó mẹ cần giữ cho không gian ngủ thoáng mát, không gian yên tĩnh
Phòng ngủ của con nên tđể ánh điện vàng tránh ánh sáng trực tiếp, tắt các thiết bị điện tử như máy tính, tivi, điện thoại trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để não bộ được thư giãn. Cho con ôm gấu bông, ti giả để tạo cảm giác an toàn.
Tổng kết
Trên đây là đáp án cho câu hỏi “trẻ khó ngủ thiếu chất gì” chúng tôi mong rằng các thông tin chúng tôi cung cấp mang nhiều hữu ích cho cha mẹ. Trong trường hợp mẹ bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và thực hiện đúng khuyến cáo từ các chuyên gia mà không có sự cải thiện thì mẹ cần đưa bé bệnh viện để kiểm tra.
Cảm ơn và chúc các mẹ thành công!