Có rất nhiều nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ, ngủ trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc ở trẻ nhỏ. Vậy mẹ đã biết những thực phẩm giúp bé ngủ ngon hay chưa? Cùng Adomir đi tìm câu trả lời dưới đây nhé.
Tầm quan trọng của thực phẩm đối với giấc ngủ của trẻ
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Bất cứ thực phẩm nào dung nạp vào cơ thể đều có ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong đó sẽ có những thực phẩm có khả năng duy trì sự tỉnh táo thì sẽ có một khác có tác dụng thức đẩy giấc ngủ.
Theo một số nghiên từ các nhà khoa học phát hiện một số chất dinh dưỡng có thể mang lại giấc ngủ ngon vào ban đêm như Magnesium, kali, vitamin B6, Canxi, axit béo Omega 3, tryptophan, protein, sắt,… Những thực phẩm này chứa các chất khi kết hợp với carbohydrate phức hợp sẽ thúc đẩy cơ thể sản xuất melatonin – một chất có tác dụng gây buồn ngủ được sử dụng nhiều trong việc điều hòa giấc ngủ.
Mặc khác, những thực phẩm này cũng rất dễ tiêu, mang lại cho bé cảm giác thoải mái sai bữa tối từ đó giúp bé đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng và nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó mẹ cũng cần hạn chế tình trạng thức khuya ở trẻ bởi thức khuya ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và sức khỏe của trẻ nhỏ.
Top những thực phẩm giúp bé ngủ ngon
Adomir bật mí đến bạn top các thực phẩm không chỉ bổ dưỡng cho sự phát triển của trẻ mà còn hỗ trợ giấc ngủ giúp bé ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Bột yến mạch
Bột yến mạch
Mẹ có biết bột yến mạch là thực phẩm lành mạnh, rất tốt cho những người ăn kiêng. Bột yến mạch có hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào, chứ melatonin được xem là hormone ngủ của cơ thể, quyết định tới chu kỳ giấc ngủ của trẻ nhỏ.
Mẹ có thể chế biến theo nhiều cách đơn giản như nấu cháo yến mạch hoặc cho ăn kèm với loại loại hoa quả để cải thiện hương vị cũng như chỉ số dinh dưỡng.
Gạo trắng
Tiếp theo là gạo trắng cũng nằm trong danh sách thực phẩm giúp bé ngủ ngon, theo nghiên cứu thì gạo trắng có chỉ số đường huyết cao giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Đây cũng là lý do tại sao bạn thường có xu hướng buồn ngủ sau khi ăn cơm xong. Tuy nhiên mẹ cũng không nên cho bé ăn quá nhiều cơm tránh cho việc đầy bụng, khó tiêu. Đồng thời cũng giảm đáng kể tình trạngtrẻ toát mồ hôi đầu.
Cải bó xôi
Cải bó xôi
Rau xanh là một phần không thể thiếu trong bữa ăn khoa học của người lớn lẫn trẻ nhỏ, đây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và kháng chất cần thiết. Ngoài ra rau xanh còn rất giàu tryptophan, có khả năng tổng hợp protein nói chung và kích thích sản xuất melatonin cho cơ thể nói riêng. Và cải bó xôi là loại rau chứa nhiều dưỡng chất trên.
Quả anh đào (Cherry)
Đây là thực phẩm giúp bé ngủ ngon vì trong quả anh đào (cherry) chứa hàm lượng melatonin dồi dào giúp ổn định thần kinh và mang lại giấc ngủ ngon cho bé và ít thức giấc vào ban đêm.
Mặt khác màu quả anh đào chín mọng mang đến cảm giác thích thú và kích thích ăn ngon miệng hơn
Thịt gà
Thịt gà cũng thuộc trong top thực phẩm giúp bé ngủ ngon hơn. Khi bé bắt đầu ăn dặm thì mẹ nên đưa thịt gà vào trong chế độ dinh dưỡng của con. Thịt gà không những giàu protein mà còn chứa hàm lượng tryptophan cao, giúp bé mau chóng buồn ngủ sau bữa tối.
Quả óc chó
Quả óc chó
Trong quả óc chó chứa một lượng lớn axit linoleic, khi đi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành DHA giúp kích thích sản sinh serotonin một chất làm dịu não bộ giúp thư giãn và ngủ dễ hơn.
Ngoài ra, quả óc chó cũng chứa melatonin giúp ổn định thần kinh. Vậy nên đây chính là thực phẩm hàng đầu cho giấc ngủ của bé mẹ nên thêm ngay vào trong thực đơn hàng ngày của bé nhé.
Lưu ý: Đối với những trẻ dưới 12 tháng tuổi mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi cho con sử dụng quả óc chó để giảm nguy cơ dị ứng.
Đậu gà
Nằm trong danh sách thực phẩm giúp bé ngon ngủ giấc tiếp theo chính là đậu gà. Các loại đậu nói chung và đậu gà nói riêng đề rất giàu protein và tryptophan. Bên cạnh đó, đậu gà còn chứa hàm lượng chất xơ, kali, sắt, vitamin C,K và B6. Mẹ nên lưu lại thực phẩm này để giúp bé có một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất.
Cách chế biến đậu gà đơn giản là mẹ luộc lên và nghiên mịn sau đó nấu cháo hoặc súp, gia giảm thêm các nguyên liệu tùy theo khẩu vị của bé.
Các sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa sẽ giúp trẻ cũng thuộc trong top thực phẩm giúp bé ngủ sâu giấc. Một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ làm ấm bụng và giảm hưng phấn của thệ thần kinh giúp bé ngủ ngon hơn. Ngoài sữa thì các sản phẩm như sữa chua, phô mai,… cũng sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ của bé.
Hạt sen
Hạt sen biết đến có tác dụng an thần, làm dịu thần kinh giúp trẻ ngủ ngon. Vậy nên nguyên liệu này được sử dụng nhiều trong các bài thuộc chữa mất ngủ cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Nếu lo lắng về giấc ngủ của bé mẹ có thể cho bé thưởng thức các món từ hạt sen. Trong đó có cháo sen hoặc sữa từ hạt sen mẹ có thể tham khảo.
Các món từ cá
Các món từ cá
Trong các chứa nhiều axit béo Omega 3, chất dinh dưỡng này không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp giảm viêm, giảm stress và cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, mẹ cũng có thể tìm thấy axit béo Omega 3 trong các thực phẩm khác như hạt bí ngô, hạt chia, hạt óc chó,…
Chuối
Chuối là phẩm giúp trẻ ngủ ngon tiếp theo bởi có kế cấu mềm dễ ăn và thơm ngọt được rất nhiều bé yêu thích. Chuối rất giàu magie dưỡng chất giúp giãn cơ tự nhiên, nhờ vậy trẻ sẽ được thư giãn cơ thể dễ đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Mẹ có thể cho bé ăn trực tiếp hoặc sử dụng chuối để làm sinh tố hoặc làm bánh.
Một số thực phẩm cần tránh cho trẻ ăn trước khi đi ngủ
Trẻ khó ngủ do thiếu chất có thể ảnh hưởng một phần bởi chế độ ăn, vì vậy việc lựa chọn thực phẩm rất quan trọng. Mẹ nên tránh dung nạp những thực phẩm không phù hợp trước khi bé đi ngủ.
Các thực phẩm nên tránh cho trẻ trước khi đi ngủ
– Đồ uống chứa caffein: bao gồm cà phê, trà sữa và một số nước uống tăng lực. Đây là những đồ uống không lành mạnh, mẹ tuyệt đối không nên cho sử dụng, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Bởi chúng chứa caffein có chất kích thích thần kinh cực mạnh và gây khó ngủ cho trẻ.
– Đồ uống chứa nhiều đường: Nên tránh các đồ uống chứa nhiều đường hóa học như soda, nước trái cây đóng hộp,… những đồ uống này không chỉ gây sâu răng mà còn khiến não bộ hưng phấn và ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
– Đồ chiên rán: các đồ rán như khoai tây, gà rán,… đây đều là các món mà các bạn nhỏ đều thích. Tuy nhiên nếu mẹ cho trẻ ăn nhiều, đặc biệt vào bữa tối có thể gây đầy bụng khiến bé khó chịu và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
– Trái cây sấy khô: Trái cây rất tốt cho sức khỏe, tuy nhận nếu cho trẻ ăn quá nhiều trái cây vào bữa tối sẽ gây đầy bụng, dẫn đến mất ngủ đặc biệt là trái cây sấy khô có chưa lượng đường cao.
Tổng kết
Vừa rồi chúng tôi đã thông tin đến bạn top các thực phẩm giúp bé ngủ ngon sâu giấc hơn giúp mẹ khỏe bé an tâm. Mong rằng, với gợi ý này, mẹ sẽ biết cách cân đối và đa dạng khẩu phần ăn của bé, giúp con không chỉ ngủ ngon mà còn phát triển toàn diện.
Cảm ơn và chúc các mẹ thành công!